露易絲♥夢遊仙境

之前就有跟大家報備過我很想練出腹肌這件事，但因為我本人肚子比較大一點，

所以離腹肌還是有段距離，但是我已經鍛鍊了大概五十天了，我覺得成果還蠻不錯的，所以想跟大家分享一下，

不然我哪時要擺爛胖回去我也不知道啊啊啊啊啊(這樣好嗎？)

 

首先，先來看看首圖這張微腰線的照片，雖然很多女生都輕輕鬆鬆的腰超細，

但是我本人其實很難有腰線的，因為大家可以發現我上半身的骨架比較大(肩寬40)；然後骨盆卻比較小(臀圍35)，

然後加上身體的比例是腿比較長、上半身比較短(這邊不是炫耀文)，

所以我腰的地方真的是直線，之前縮小腹縮到要斷氣還是直線，但是這50天的鍛鍊終於讓我有微微的腰線了(擦淚)

那這50天，我沒有節食，因為我覺得我現階段的身高體重還蠻標準的(167/50)，我沒有很追求紙片人啦(其實是不想挨餓)，

所以這次塑身主要是靠運動跟擦瘦身霜，因為我雖然蠻瘦的，但體脂肪是含蠻高的，

所以原則上，我是希望把肚子上那一圈脂肪消掉，那我深層的肌肉就會比較出來了，那就離腹肌更近了，

那我揪竟是做了哪些，接下來讓我們來看看吧。

 

首先，我要跟大家說我真的是體力很差的人，所以要我運動真的是下了很大的決心，

但是運動的強度跟大家比起來真的算很弱，不過我已經很久沒運動了(從大學到現在真得沒運動過幾次)，

所以一開始作就很有效果咧！然後我的體力很差，以前光走到我家的健身房就有點喘了(喂)，

然後又沒耐性，所以踩一下運動器材就很想放棄，所以我之前才買了新的iPod，一邊聽歌一邊踩可以分散注意力，

真的可以踩比較久，iPod來之前我是用iPad看韓劇，總之就是要讓自己專注在別的東西上，

這樣腳會自己乖乖踩，然後也比較不覺得累(打完這一串真的覺得我亂可悲一把的，真的很不愛運動這樣)

 

 

 

 

然後原則上我會踩剛剛那一台滑步機20分鐘，然後用跑步機快走20分鐘；

因為運動時，「主要能源」的消耗次序是：肌肉中的肝醣→血液中的葡萄糖→肝臟中的肝醣→血液中的中性脂肪。

所謂「主要能源」是指許多能源之中消耗量最多的一種，因為肌肉在運動中並非只消耗一種能源而已，而是同時消耗許多種能源，

換句話說，並非要等到醣類100%消耗完畢後才轉換成燃燒脂肪，

而是初期先以消耗醣類為主，脂肪為輔。大約20分鐘後，醣類開始不足時才慢慢轉變成以脂肪為主，醣類為輔。

例如：開始步行時，醣類與脂肪的消耗比例是65%：35%，走到20分鐘時，醣類與脂肪的消耗比例為1：1，

如果繼續走到80分鐘時，醣類與脂肪的消耗比例就反過來變成35%：65%，

如果再繼續走的話，脂肪的消耗比例會愈來愈高，相對地，醣類則會愈來愈少。

 

 

 

 

那如果機器上有program的話，我會選在fat burn這一項，

因為這樣它會讓運動器材的強度適中，讓妳的心律維持在最容易燃燒脂肪的狀態，

大家會以為運動的很猛就會瘦，但其實不一定唷，有時候快走或是游泳才是瘦最快的。

最適合燃燒脂肪的每分鐘心跳數叫做BPM值，算式是： （220－年齡）× 0.7

運動的強度一般都以每分鐘心跳數（BPM）來衡量。依據臨床實驗結果，成人每分鐘心跳數不應超過(220－年齡)，

此一數值即是成人每分鐘最高心跳數(Maximal BPM)。

如果超過就是表示運動已經過度了，此時應立即降低運動的強度，否則會有心臟病發作的風險。

所以大家可以看到上圖，運動器材旁邊就有顯示最容易燃燒脂肪的心律了，

而我快要三十歲了，所以我都會讓我的心律維持在135左右，通常慢跑機上面會有感應手把可以感應心跳，

不然就是有那種心律手錶啦！不過其實大家快步走大概就是會維持在最容易消耗脂肪的心律上，

所以想要減肥的妞妞們，可以試試看快走個半小時！！！ 一星期至少走個三次唷。

 

 

 

那對於腰部，我當然想加強鍛鍊啦，所以在有氧運動消耗脂肪之後，

我就會開始增加腰腹部的肌肉強度，所以基本的仰臥起坐會做一下，但是我不喜歡躺在地板壓腳做，

因為這樣都會躺太下去，然後再起來的時候就會拉到背，老骨頭實在無法，

所以做仰臥起坐記得不要躺太下去啊！然後這個我會做個20組。

 

 

 

 

接下來的這個是我發現對下腹部超有效的肌肉，利用腰力把腿抬起來，

不會用錯地方施力，每次做完隔天光切菜都會感覺腹部很痠啊！

這個我會做個40組，但中間會休息一下再做。

 

 

 

 

 

 

接下來我就是靠瘦身霜按摩哩，而且大家都知道我很愛買瘦身霜；

所以我覺得肚子真的緊了很多，那前後對比照請見下圖。

 

 

 

本來比較胖，皮也真的比較鬆，大家看看我的肚臍，都不爭氣的歪了，

雖然我拍右邊這張當然是有縮小腹，但其實左邊這張也有縮啊(大喊)，

但是莫名其妙的肚子就像扶不起的阿斗一樣攤在那哩，真的很無奈。

 

 

 

 

我本來就是扁身，所以小腹對我來說就還好，不至於俏皮的飛奔出來，

但是一整圈都會軟軟鬆鬆的就很困擾，運動加上保養之後，我覺得效果真的很好咧。

 

 

 

那大家關心的腰圍總共是少了2.5吋！！！

看到這數據我真的又驚又喜的，因為我的腰從來沒有少於25吋過啊！

就算之前瘦到只有46的時候，我那時後還有25.5耶，運動加瘦身霜效果真的是超好的啦！！！

除了這點，我最近因為喝了超多燕麥，所以便便都超順暢的阿，不得不說燕麥也是大功臣之一(詳情見粉絲團)

 

 

 

雖然現在還沒有明顯的腹肌線條，但我現在摸肚子已經摸的到底層的肌肉了，

再也不是一灘爛泥了，我猜腹肌這傢伙離我不遠啦！！！

同志們，革命尚未成功，讓我們繼續努力吧。

以上就是這次的分享啦，因為是走純紀錄路線啦，所以這次的照片比較沒有那麼美侖美奐，請大家體諒我啦，

那如果有問題都可以發問沒關係，歡迎分享、收藏唷！ 也不要忘記幫我按個讚跟推啦。

 

 

 

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