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之前就有跟大家報備過我很想練出腹肌這件事,但因為我本人肚子比較大一點,

所以離腹肌還是有段距離,但是我已經鍛鍊了大概五十天了,我覺得成果還蠻不錯的,所以想跟大家分享一下,

不然我哪時要擺爛胖回去我也不知道啊啊啊啊啊(這樣好嗎?)

 

首先,先來看看首圖這張微腰線的照片,雖然很多女生都輕輕鬆鬆的腰超細,

但是我本人其實很難有腰線的,因為大家可以發現我上半身的骨架比較大(肩寬40);然後骨盆卻比較小(臀圍35),

然後加上身體的比例是腿比較長、上半身比較短(這邊不是炫耀文),

所以我腰的地方真的是直線,之前縮小腹縮到要斷氣還是直線,但是這50天的鍛鍊終於讓我有微微的腰線了(擦淚)

那這50天,我沒有節食,因為我覺得我現階段的身高體重還蠻標準的(167/50),我沒有很追求紙片人啦(其實是不想挨餓),

所以這次塑身主要是靠運動跟擦瘦身霜,因為我雖然蠻瘦的,但體脂肪是含蠻高的,

所以原則上,我是希望把肚子上那一圈脂肪消掉,那我深層的肌肉就會比較出來了,那就離腹肌更近了,

那我揪竟是做了哪些,接下來讓我們來看看吧。

 

首先,我要跟大家說我真的是體力很差的人,所以要我運動真的是下了很大的決心,

但是運動的強度跟大家比起來真的算很弱,不過我已經很久沒運動了(從大學到現在真得沒運動過幾次),

所以一開始作就很有效果咧!然後我的體力很差,以前光走到我家的健身房就有點喘了(喂),

然後又沒耐性,所以踩一下運動器材就很想放棄,所以我之前才買了新的iPod,一邊聽歌一邊踩可以分散注意力,

真的可以踩比較久,iPod來之前我是用iPad看韓劇,總之就是要讓自己專注在別的東西上,

這樣腳會自己乖乖踩,然後也比較不覺得累(打完這一串真的覺得我亂可悲一把的,真的很不愛運動這樣)

 

 

 

 

然後原則上我會踩剛剛那一台滑步機20分鐘,然後用跑步機快走20分鐘;

因為運動時,「主要能源」的消耗次序是:肌肉中的肝醣→血液中的葡萄糖→肝臟中的肝醣→血液中的中性脂肪。

所謂「主要能源」是指許多能源之中消耗量最多的一種,因為肌肉在運動中並非只消耗一種能源而已,而是同時消耗許多種能源,

換句話說,並非要等到醣類100%消耗完畢後才轉換成燃燒脂肪,

而是初期先以消耗醣類為主,脂肪為輔。大約20分鐘後,醣類開始不足時才慢慢轉變成以脂肪為主,醣類為輔。

例如:開始步行時,醣類與脂肪的消耗比例是65%:35%,走到20分鐘時,醣類與脂肪的消耗比例為1:1

如果繼續走到80分鐘時,醣類與脂肪的消耗比例就反過來變成35%:65%,

如果再繼續走的話,脂肪的消耗比例會愈來愈高,相對地,醣類則會愈來愈少。

 

 

 

 

那如果機器上有program的話,我會選在fat burn這一項,

因為這樣它會讓運動器材的強度適中,讓妳的心律維持在最容易燃燒脂肪的狀態,

大家會以為運動的很猛就會瘦,但其實不一定唷,有時候快走或是游泳才是瘦最快的。

最適合燃燒脂肪的每分鐘心跳數叫做BPM值,算式是: (220-年齡)× 0.7

運動的強度一般都以每分鐘心跳數(BPM)來衡量。依據臨床實驗結果,成人每分鐘心跳數不應超過(220-年齡),

此一數值即是成人每分鐘最高心跳數(Maximal BPM)。

如果超過就是表示運動已經過度了,此時應立即降低運動的強度,否則會有心臟病發作的風險。

所以大家可以看到上圖,運動器材旁邊就有顯示最容易燃燒脂肪的心律了,

而我快要三十歲了,所以我都會讓我的心律維持在135左右,通常慢跑機上面會有感應手把可以感應心跳,

不然就是有那種心律手錶啦!不過其實大家快步走大概就是會維持在最容易消耗脂肪的心律上,

所以想要減肥的妞妞們,可以試試看快走個半小時!!! 一星期至少走個三次唷。

 

 

 

那對於腰部,我當然想加強鍛鍊啦,所以在有氧運動消耗脂肪之後,

我就會開始增加腰腹部的肌肉強度,所以基本的仰臥起坐會做一下,但是我不喜歡躺在地板壓腳做,

因為這樣都會躺太下去,然後再起來的時候就會拉到背,老骨頭實在無法,

所以做仰臥起坐記得不要躺太下去啊!然後這個我會做個20組。

 

 

 

 

接下來的這個是我發現對下腹部超有效的肌肉,利用腰力把腿抬起來,

不會用錯地方施力,每次做完隔天光切菜都會感覺腹部很痠啊!

這個我會做個40組,但中間會休息一下再做。

 

 

 

 

 

 

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接下來我就是靠瘦身霜按摩哩,而且大家都知道我很愛買瘦身霜;

所以我覺得肚子真的緊了很多,那前後對比照請見下圖。

 

 

 

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本來比較胖,皮也真的比較鬆,大家看看我的肚臍,都不爭氣的歪了,

雖然我拍右邊這張當然是有縮小腹,但其實左邊這張也有縮啊(大喊),

但是莫名其妙的肚子就像扶不起的阿斗一樣攤在那哩,真的很無奈。

 

 

 

 

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我本來就是扁身,所以小腹對我來說就還好,不至於俏皮的飛奔出來,

但是一整圈都會軟軟鬆鬆的就很困擾,運動加上保養之後,我覺得效果真的很好咧。

 

 

 

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那大家關心的腰圍總共是少了2.5吋!!!

看到這數據我真的又驚又喜的,因為我的腰從來沒有少於25吋過啊!

就算之前瘦到只有46的時候,我那時後還有25.5耶,運動加瘦身霜效果真的是超好的啦!!!

除了這點,我最近因為喝了超多燕麥,所以便便都超順暢的阿,不得不說燕麥也是大功臣之一(詳情見粉絲團)

 

 

 

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雖然現在還沒有明顯的腹肌線條,但我現在摸肚子已經摸的到底層的肌肉了,

再也不是一灘爛泥了,我猜腹肌這傢伙離我不遠啦!!!

同志們,革命尚未成功,讓我們繼續努力吧。

以上就是這次的分享啦,因為是走純紀錄路線啦,所以這次的照片比較沒有那麼美侖美奐,請大家體諒我啦,

那如果有問題都可以發問沒關係,歡迎分享、收藏唷! 也不要忘記幫我按個讚跟推啦。

 

 

 

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