我是露易絲,自從13歲第一次偷用了媽媽的青春露之後,愛上了保養品,更是個保養控!

以神農氏嚐百草的姿態,使用各種保養品,分享心得。

除此之外變美更是我人生中的一件大事,而我也樂於向大家分享我的美妝經驗。

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每次到了減肥文時間,總是有強大對比的驚人首圖哈哈哈!
沒錯,左邊這位有如灌壞糯米腸的大嬸跟右邊這個穠纖合度的小姐都是我本人沒錯!
今天就要來和大家談談如何養成不容易變胖的體質!



有發摟過我以前文章的朋友,應該都知道我從小就是個易胖體質的小胖妞!
這個有點累贅的身形一直到我上了大學,自我認知抬頭才慢慢有所改善XD
在高中的時候,甚至有很多因為身材而來的難聽綽號!


大學的時候,成功瘦到50公斤左右;但是偶而也會來來回回的復胖,
到大學時有曾經復胖到57公斤左右,後來靠著節食與運動又慢慢受到大概49公斤!
為了減肥,我大學四年到我出國留學之前,我是長期過著不吃晚餐的生活,
我的朋友都知道,要約我出去一定不能約晚餐時間,不然我一定會拒絕!
不過因為長期的節食,我的基礎代謝率有一陣子變得非常低,可能今天吃了一碗豆花,隔天就會胖上一公斤,
所以我越吃越少,越來越忌口,但是體重也越來越hold不住!

(註1)
基本代謝率是指一個人在靜態的情況下,維持生命所需的最低熱量消耗卡數,
主要用於呼吸、心跳、氧氣運送、腺體分泌,腎臟過濾排泄作用,肌肉緊張度,細胞的功能等所需的熱量。
簡單來說,若你的基本代謝率是1200卡路里,而你整天都在睡覺,沒有任何其他活動的話,這天便會消耗1200卡路里。





不過到了美國之後,我做了一些調整,有別於一般人在美國生活一路發胖,我反而慢慢的瘦了下來,
左邊這張圖是我剛到美國的時候,體重大概是53~54!大家可以看一下,那時的我有點豐腴,手臂和大腿都蠻有肉的,
而且每次變胖都先胖臉的我,當時的臉也是圓到不行阿!
那右邊這張圖是我現在的樣子,到美國之後,最瘦大概是47公斤,現在大部分都是持平在48公斤左右,
而且我已經年過25,卻沒有以前那麼容易發胖,所以接下來看看我在美國做了什麼改變吧!


首先,因為剛到美國的時候是念語文學校,可能是比較閒的關係我幾乎天天開伙(喂)
因為我自己煮東西,就會比較注意少油少鹽,比如說要炒個培根高麗菜,我就直接用培根發出來的油來炒菜而不另外加油了!
然後也很注意營養均衡,我大概都會做四個菜,兩個是纖維質的青菜,兩個是蛋白質的肉蛋豆腐類!
也因為漢克是個每四小時就會餓的易瘦體質,所以我得配合他,每四小時就弄個東西給他吃!
然而我也不是意志力相當堅定的人,
所以我每四個小時就會跟著吃一次,但是我把每一餐攝取的熱量降到300~400卡!
然後稍微控制澱粉類的攝取,其實這樣少量多餐有一個很大的好處,因為人的大腦是笨的,
你每固定一段時間就進食,你的身體就會開始運作並在這段期間內把熱量消化完,
少量多餐有個概念,就是消化食物是要熱量的,所以吃越多次身體就要花越多次去消耗,
所以把一樣的熱量分散多次身體會花更多次數去消耗燃燒熱量就更多了。


但其實我整天的熱量不超過1500卡,所以也不會發胖!
用這種方法節食,身體會很健康,也不會有因為基礎代謝率變低而產生溜溜球效應變胖!
所以我非常建議想要減肥減重的人用這種方式進食,不過要注意熱量,有時候可以用一個御飯糰或是6吋的subway來代替一餐
優點是熱量透明,飽足感夠!
在吃飽飯以後,我推薦大家可以喝些含咖啡鹼或茶鹼的無糖飲料來幫助消化,可以去油解膩,
,也可以吃飽飯以後來顆高濃度的維他命C,可以幫助熱量代謝!



另外,就是我變得很常泡澡,然而泡澡真的有非常多的好處! 
泡澡除了可以袪除體寒,同時能加速身體的新陳代謝,可以幫助排出我們體內多餘的廢棄物,
在進行泡澡的時候,身體的大量排汗有助熱量的消耗也可以改善局部性循環不良所引起的下半身肥胖
而泡1小時的澡所消耗的熱量相當等同跑步3公里(以心跳率粗估),所以對瘦身也有很大的幫助。

而泡澡也是要有技巧的,水溫大概在40度左右是最舒服的,泡澡前最好先把身體洗乾淨,減低私密處感染的機率,
剛開始泡澡時,先全身浸到水裡,讓心臟被加溫,之後可以坐挺在浴缸哩,大概是心臟以下的部位在水裡就可以,
這時候就會發現,身體不停的在出汗,那手也不要閒著,可以趁機捏捏腰跟腿,幫助水分代謝!

在泡澡的時候,我都會加浴鹽,並且體會浴鹽的瞬間和肌膚的接觸,那其實浴鹽也是去角質的產品,
可以趁著泡澡讓角質軟化的時候來去角質,會有事半功倍的效果! 
我平常最愛用的就是在86小舖買的Yoko沐浴鹽,因為它超級便宜,一次倒很多也不心疼,
另外就是它泡澡跟去角質兩用,讓我不用在買其他的產品!



泡澡的時間也相當重要,我建議是泡個十分鐘,起來休息五分鐘! 這樣子泡三個循環,
每次泡完澡,我都有體力透支的感覺,很快就可以陷入深層睡眠,然後多泡個幾次澡,就會發現身體比較不容易浮腫了唷!




就因為做了這些改變,來美國之後,連大學同學都發現我整個人清瘦了很多,
但是我回台灣的時候,親戚都說我瘦歸瘦,但是氣色變得比以前好多了!人也比較有精神!





最後,在來張美國瘦身前後的對比,在此祝福大家都可以像我健康的瘦身唷!
有問題的話,都可以留言問我低,只要在我理解的範疇內,我都會回答大家低!
如果是需要大幅度瘦身的朋友,我建議看我這篇舊文章,有更多減重方法唷!

【美容】我的愛美進化論

【美體】許你最強美腿力!!! 

【瘦身】豬頭變小姐─瘦身方法大公開 

 




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留言列表 (91)

發表留言
  • 悄悄話
  • pop1125
  • 喔~我是頭香耶!!!
  • 喔no,你不是XDDDDD

    露易絲 於 2011/10/07 18:34 回覆

  • j110333
  • 姐姐好厲害噎!!我也要改掉不吃晚餐的壞習慣~~~
  • 要慢慢把身體調整到健康的樣子比較好!

    露易絲 於 2011/10/07 18:34 回覆

  • sally741216
  • 胖胖的也是透露出一點清純可愛的感覺~真好!!!
  • 所以我已經不清純可愛了嗎(哭跑)

    露易絲 於 2011/10/07 18:35 回覆

  • 悄悄話
  • iamchuan
  • 我覺得LOIS就算剛去美國的時候 也還算是瘦的耶
    只是小肉
    好佩服你對減肥有這麼多知識!
  • 那單蘭,因為其實大學時期我已經算蛻變過了啦! 只是沒有像現在這麼玲瓏有致!

    露易絲 於 2011/10/07 18:36 回覆

  • 悄悄話
  • snooopy
  • 妳留言回好快>///<

    泡澡真的很有用!
    來日本念書 常在學校澡堂洗澡發現體重都比較穩定
    還有岩盤浴也很棒!

    看到romper那張感同身受
    同是寬肩人...
    但是肩膀好挺!穿襯衫一定迷死人!
  • 因為剛好還沒睡,在線上哩!
    我穿襯衫就一股英氣XD

    露易絲 於 2011/10/07 19:34 回覆

  • hehehaha1989
  • 一定要推一下的阿^^b
  • 首圖有厲害到吧!

    露易絲 於 2011/10/08 05:28 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • a88526551
  • 真的太瘦了!
    吃胖一點><
  • 其實我只有腿比較細哈哈哈XD

    露易絲 於 2011/10/08 18:22 回覆

  • 悄悄話
  • dgh3002528ir
  • 其實有一些肉也是很好看
    不要胖到太超過就好
    漢克吃著你煮的飯
    好幸福令人羨慕
  • 噗,好在我覺得我煮的算好吃! 不然就不是好幸福是好痛苦了哈哈哈!

    露易絲 於 2011/10/08 18:21 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • solo009
  • 推25
    真的....好漂亮....
    我也可以瘦得跟你一樣嗎???
    我還滿沒自信的說....
    我身高159體重49kg
    但都是胖在手臂跟大腿,所以穿牛仔褲我都要穿長版衣
    不然我不敢穿.大腿內側都會擠出肉來==
    氣色也很差......
  • 慢慢來啦,減肥最忌諱一步登天了!
    泡澡加強代謝很適合不運動的人唷,可以試試看哩!

    露易絲 於 2011/10/09 15:29 回覆

  • iceabdy
  • 泡澡是每天都泡嗎?
  • 可以一星期泡個三次啦,不過日本人都每天泡耶!

    露易絲 於 2011/10/09 17:41 回覆

  • 悄悄話
  • for1years
  • 我想問你耶~舊衣服怎麼處理阿~我的衣櫃快爆開了>///<
  • 比較好的我都會送朋友,比較差的就捐到舊衣回收咧!

    露易絲 於 2011/10/09 21:06 回覆

  • 悄悄話
  • p431268
  • 我現在也在減肥~
    希望有朝一日我能跟你一樣耶!超美
  • OK的啦! 減肥只有有毅力就能成功!

    露易絲 於 2011/10/11 13:40 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • sdd8899698
  • 好羨慕~
    我為了減肥都盡量少吃但反而吃進更多零食...
    有時候還會爆卡,體重就慢慢的上升
    現在整個減肥方法都亂了,就只想著要變瘦
    如果我現在正常吃三餐不吃零食,早餐吃好午餐吃飽晚餐吃少
    這樣可以養成易受體質嗎?
  • 應該可以吧! 我覺得飲料跟零食的威力最嚇人了啦! 所以還是不要亂吃比較好XD

    露易絲 於 2011/10/12 19:51 回覆

  • 悄悄話
  • rosa414
  • 超瘦!!超正!!!
    而且氣色真的也很好~~
  • 謝謝你的稱讚!

    露易絲 於 2011/10/13 14:19 回覆

  • neobeauty
  • 真的差好多喔!
    好有毅力!大推! ^^
  • 過程真的很需要毅力,但成果很令人開心XD

    露易絲 於 2011/10/13 14:19 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • xxooxxooxoxo
  • 家裡沒有浴缸怎麼辦 ??
    哭哭:&#39;(((((
  • 用水桶泡腳也很有效唷!

    露易絲 於 2011/10/13 14:14 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • shadowyenn
  • 你好瘦哦~~
    好美哦~~
    好羨慕哦~
  • 謝謝稱讚哩<3

    露易絲 於 2011/10/13 14:22 回覆

  • evanini20
  • 好正噢~~~
    首圖真的好厲害>W<

    vivi推♥
  • 首圖很嚇人吧XD

    露易絲 於 2011/10/13 14:22 回覆

  • stp0510
  • 我現在也實施少量多餐,晚餐盡量都不吃或是早吃,2~3個月下來瘦了差不
    多6Kgs左右...不過我的肉肉臉好像都沒有瘦到, 我看你的照片臉蛋真的
    瘦得很漂亮,氣色也好,請問你是怎麼做到的呢? 有甚麼&#39;撇步&#39;可以分享
    嗎? 謝謝!
  • 我覺得年紀大了臉真的會凹,所以也沒特別弄臉就是!

    露易絲 於 2011/10/13 14:20 回覆

  • cilia700622
  • 真的差很多,感覺變好正喔,皮膚都變好了。

    我也是覺得自己煮的時候瘦最快了,熱量也好控制,不知道外面為什麼都很重鹹,吃完一整個更想吃,越吃越俄了。
    自己煮比較不會嘴饞醬子。
  • 而且外面的吃完都會好渴,不喜歡:(

    露易絲 於 2011/10/13 14:20 回覆

  • yuwg2622
  • 瘦好多喔 :) 現在真的是正翻天耶 阿滾
  • 感謝你的稱讚哩!

    露易絲 於 2011/10/13 14:16 回覆

  • 悄悄話
  • maishow28
  • 您好!不好意思打擾一下~
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  • 不好意思,我人在國外不方便哩!

    露易絲 於 2011/10/13 14:16 回覆

  • untruthful
  • 一天1500卡不運動感覺還是會胖><
    泡澡怎能泡到心臟~泡一小時?
    不太對吧=.=
  • 你真的有仔細看我的文章嗎?
    剛開始泡澡時,先全身浸到水裡,讓心臟被加溫,之後可以坐挺在浴缸哩,大概是心臟以下的部位在水裡就可以......
    泡澡的時間也相當重要,我建議是泡個十分鐘,起來休息五分鐘! 這樣子泡三個循環......

    露易絲 於 2011/10/13 14:12 回覆

  • 悄悄話
  • catnu0528
  • 妳的腿超美的
    希望有天我也可以這麼瘦

    推推
  • 有毅力一定可以的!

    露易絲 於 2011/10/13 14:10 回覆

  • ET0414
  • 珊珊麻推推喔
    剛好推到100了耶

    瘦下來之後差好多喔
    太美了~
  • 謝謝你的稱讚,變瘦了五官會比較明顯呢!

    露易絲 於 2011/10/13 14:48 回覆

  • 悄悄話
  • chunger821
  • ur!
    chunger
  • 被你看到了=_=

    露易絲 於 2011/10/13 15:46 回覆

  • 悄悄話
  • mylove10805
  • 哇!妳真的變很大~厲害厲害~妳的毅力一定比一般人強!!!我的代謝不好,吃不多也不瘦,我也要來給它洗香香泡
    澡去~看看能不能泡出肥油來!!!
  • 沒泡澡也要泡腳,效果都超棒低!

    露易絲 於 2011/10/13 16:21 回覆

  • loveuby
  • 瘦下來好漂亮!!
  • 謝謝你^_^

    露易絲 於 2011/10/13 16:45 回覆

  • ru8u043838
  • 挖~

    酷斃了~

    你瘦下來真ㄉ超讚ㄉ~

    美呆了唷~>"<
  • 噗,謝謝稱讚!

    露易絲 於 2011/10/13 16:45 回覆

  • immandy007
  • 美女美女~~真是太厲害了!!!

    我也好想減肥成功><

    請問少量多餐的少量大概是多少才對

    之前也曾嘗試過少量多餐

    但是肚子會變得很容易餓

    會不會是量不夠的問題呢??
  • 大概三四百卡吧! 不過也要看你平常是吃多少,如果你本來平常就吃不多了! 那你可能就要更少,容易肚子餓也算是好現象啦,表是你都消化完了!

    露易絲 於 2011/10/13 17:47 回覆

  • 悄悄話
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  • loving520
  • 你好棒唷!!!要以你為榜樣!!!不過最近我遇到停滯期該怎麼辦呢~
    體重一直卡~難道事之前瘦太快了??
    我有在節食 不過偶而還是會吃 只是一天控制1000卡以內~
    我平時有踩踏步機 跳有氧舞蹈~不過體重就是這樣卡卡~
    教教我吧!!!!!謝謝你的健康漂亮 讓我對未來有衝勁!!! 小V
  • 撐過停滯期又會有一坡下降,減肥都是這樣的,加油!

    露易絲 於 2011/10/14 08:07 回覆

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  • starni35
  • 好羨慕唷~
    我為了減肥都盡量少吃 我現在是晚餐幾乎沒有神麼在吃 這樣好嗎?!
    而且現在我卡到55kg就瘦不下去了 (T^T)

    我現在長的有點像你剛到美國時的樣子 (臉圓圓的 手臂大腿也都是肉~ )
    這樣子該怎麼辦?

    我吃的量有變少 可是還是卡在55kg上 在減少會不會對身體不好?
  • 可能要加運動了吧!

    露易絲 於 2011/10/14 15:51 回覆

  • 悄悄話
  • joplili
  • 好厲害喔= >

    我是沒辦法瘦腿
    大家也一直叫我很難聽的錯號..

    妳的減肥方法超讚
    :))
  • 那你也要加油唷!

    露易絲 於 2011/10/16 16:29 回覆

  • 悄悄話
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  • j110333
  • 試了好多天的4小時進餐~
    真的比較不會餓噎!!!
    也比較可以控制食量^^
  • 那有沒有變瘦呢! 要注意每一餐的熱量唷!

    露易絲 於 2011/10/16 19:45 回覆

  • namiewenlin
  • 妳真的瘦得很美,氣色也很棒

    請問Lois妳有忌喝冰冷的飲料嗎?
    因為中醫師說女生喝冰冷的脂肪會囤積在小腹(因為要保護子宮)
    可是有時候嘴很饞,就是想喝>"<
  • 我就是很愛喝冰的肚子才比較大嗚嗚嗚嗚! 醫生說的應該是對的,只是我也忍不住!

    露易絲 於 2011/10/20 14:32 回覆

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  • lovecherry52
  • 不知道為甚麼~我胖都是先胖臉>< 瘦都是先瘦胸!!臉都瘦不下來!!><
  • 我也是阿哈哈哈哈!

    露易絲 於 2011/11/14 12:07 回覆

  • kissafanfan
  • 你對漢克好好喔!居然可以每四小時弄一次吃的~最後一張太性感了.
  • 撲!因為他也對我很好,所以要互相一下嘛!

    露易絲 於 2011/12/04 09:48 回覆

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  • uie0425
  • 真的好厲害,超瘦又超漂亮,真的超有毅力,推推^^
  • 悄悄話
  • 83
  • 第1業很正後面看了傻眼
  • momo
  • 想要練肌肉
    可是常常嘴饞很愛吃一點點
    但我會固定運動
    本來58最瘦到49
    可是現在副胖到52.5
    求求大姐幫助
  • 白白
  • 我平常也是飲食運動都有做到
    不過開始從事業務工作一個星期胖2公斤
  • 悄悄話
  • risa
  • 我跟妳狀況有點類似 也是小時候就是厚片人 一直到大學都算是肉肉的165/55左右 後來是改變飲食內容加上談戀愛 開始瘦下來 一旦開始變瘦就更愛漂亮 更重視健康運動 到大三時已經變成苗條美人 現在30幾歲了 上班後有因為懶得動而變胖 不過還算窈窕165/50 最近加強運動塑身中
  • 絲瓜俠
  • 泡澡時間10分鐘3個循環會不會太久了? 我泡個10分鐘已經是極限,哈哈超沒耐心
  • 玩手機時間過很快啊!

    露易絲 於 2015/12/24 21:57 回覆

  • Cathy
  • hi~我是現在在美國當交換學生
    我來這裡快五個月 也胖了有五公斤 原本背後都沒有肥肉 現在長了兩層
    我真的不知道要吃什麼 畢盡跟寄宿家庭住在一起
    而且明年就有舞會 再不瘦下去 我的衣服都要爆了嗚嗚嗚
  • 自己煮應該會好一點啊!盡量多點蛋白質少點碳水化合物,吃東西先挑蔬菜吃。

    露易絲 於 2016/01/05 22:57 回覆

  • 洽洽
  • 夏季減肥最佳時機來臨
    只要透過均衡營養